Citrulin malát: Tajná zbraň pro vaše svaly?

Co je citrulin malát?

Citrulin malát je oblíbený doplněk stravy, zejména mezi sportovci. Jedná se o kombinaci aminokyseliny L-citrulin a malátu (kyseliny jablečné). L-citrulin je neesenciální aminokyselina, což znamená, že si ji naše tělo dokáže za normálních okolností vyrobit samo. Hraje důležitou roli v močovinovém cyklu, který pomáhá odstraňovat amoniak z těla. Malát je zase důležitý pro energetický metabolismus buněk. V kombinaci tyto dvě složky mohou mít synergický účinek a přinášet sportovcům řadu benefitů.

Jak citrulin malát funguje?

Citrulin malát je sloučenina, která v sobě spojuje aminokyselinu citrulin s kyselinou jablečnou. Zatímco citrulin se přirozeně vyskytuje v těle a podílí se na močovinovém cyklu, kyselina jablečná je důležitou součástí Krebsova cyklu, který je zodpovědný za tvorbu energie v buňkách.

V těle se citrulin přeměňuje na arginin, další aminokyselinu, která je prekurzorem oxidu dusnatého (NO). Oxid dusnatý je důležitá signální molekula, která rozšiřuje cévy a zlepšuje tak průtok krve. Díky tomuto mechanismu může užívání citrulin malátu vést k lepšímu prokrvení svalů během tréninku, a tím pádem k lepšímu zásobení svalů kyslíkem a živinami. To se může projevit zvýšením síly, vytrvalosti a oddálením únavy.

Výhody pro sportovce

Citrulin malát je oblíbeným doplňkem stravy sportovců z mnoha důvodů. Pomáhá totiž zvyšovat hladinu oxidu dusnatého v těle, což vede k rozšíření cév a zlepšení průtoku krve. Díky tomu se do svalů dostává více kyslíku a živin, což se projeví na lepším sportovním výkonu.

Sportovci užívající citrulin malát udávají zvýšenou sílu, vytrvalost a rychlejší regeneraci po tréninku. Aminokyselina arginin je v tomto ohledu velmi podobná. Také podporuje tvorbu oxidu dusnatého a zlepšuje tak prokrvení svalů. Arginin se přirozeně vyskytuje v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou maso, ryby, vejce a ořechy. Pro sportovce, kteří chtějí maximalizovat svůj výkon, je však vhodné zvážit i doplňkovou formu argininu. Obě tyto aminokyseliny, citrulin malát i arginin, jsou pro sportovce bezpečné a účinné.

Jejich užívání může vést k lepším sportovním výsledkům a rychlejší regeneraci.

Před jejich zařazením do svého jídelníčku je však vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem, kteří vám pomohou určit vhodné dávkování a zohlední vaše individuální potřeby a zdravotní stav.

Zvýšení síly a vytrvalosti

Citrulin malát je populární doplněk stravy mezi sportovci a aktivními jedinci. Skládá se z aminokyseliny citrulinu a malátu, což je sůl kyseliny jablečné. Citrulin malát může podporovat sportovní výkon zvýšením produkce oxidu dusnatého. Oxid dusnatý rozšiřuje cévy, což umožňuje lepší průtok krve a přísun kyslíku a živin do svalů. To může vést ke zlepšení vytrvalosti, oddálení únavy a rychlejší regeneraci po cvičení. Kromě toho může citrulin malát také pomoci snížit bolestivost svalů po cvičení. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a hrají klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně budování a opravy svalové tkáně. Mezi další aminokyseliny používané ve sportovní výživě patří například kreatin, glutamin, beta-alanin a větvené aminokyseliny (BCAA).

Citrulin malát, tahle kombinace aminokyseliny a kyseliny jablečné, se stává čím dál populárnější mezi náročnými sportovci. Není divu, tenhle doplněk stravy umí pořádně nakopnout výkon a regeneraci.

Bořivoj Král

Redukce únavy a bolesti svalů

Citrulin malát je populární doplněk stravy mezi sportovci a aktivními jedinci. Skládá se z aminokyseliny citrulin a malátu, což je sůl kyseliny jablečné. Citrulin malát může hrát roli v redukci únavy a bolesti svalů, a to hned několika způsoby.

Citrulin se v těle podílí na cyklu močoviny, který pomáhá odstraňovat amoniak z těla. Amoniak je vedlejším produktem fyzické zátěže a jeho hromadění v těle může vést k únavě. Citrulin malát tak může pomoci oddálit nástup únavy a zlepšit sportovní výkon.

Kromě toho může citrulin malát přispívat k redukci bolesti svalů po cvičení. Malát, druhá složka doplňku, se účastní energetického metabolismu buněk a může tak urychlovat regeneraci svalů.

Podpora regenerace

Citrulin malát je populární doplněk stravy mezi sportovci, a to z dobrého důvodu. Tato kombinace aminokyseliny L-citrulin a malátu (jablečné soli) nabízí řadu benefitů pro sportovní výkon a regeneraci. L-citrulin je prekurzorem argininu, aminokyseliny, která hraje klíčovou roli v produkci oxidu dusnatého (NO). Oxid dusnatý rozšiřuje cévy, čímž zlepšuje průtok krve a transport kyslíku a živin do svalů. To se projeví zvýšenou vytrvalostí, oddálením únavy a lepším sportovním výkonem. Po cvičení citrulin malát pomáhá urychlit regeneraci tím, že odstraňuje z těla amoniak, odpadní produkt metabolismu bílkovin. Amoniak může vést k únavě a bolesti svalů, proto je jeho rychlé odbourání klíčové pro efektivní regeneraci. Kromě toho citrulin malát přispívá k rychlejší obnově pH rovnováhy ve svalech po cvičení, čímž snižuje bolest a zkracuje dobu potřebnou k zotavení.

Zlepšení prokrvení svalů

Citrulin malát je populární doplněk stravy mezi sportovci, a to z dobrého důvodu. Tato sloučenina, kombinující aminokyselinu citrulin a sůl kyseliny jablečné (malát), je známá svou schopností zlepšovat prokrvení svalů. Jak to ale funguje? Citrulin v těle zvyšuje hladinu oxidu dusnatého. Oxid dusnatý je silný vazodilatátor, což znamená, že rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve. Lepší průtok krve znamená více kyslíku a živin dodávaných do svalů během tréninku, což vede k lepšímu výkonu, oddálení únavy a rychlejší regeneraci. Kromě toho může citrulin malát také pomoci snížit bolest svalů po cvičení. Další aminokyselinou, která se často používá ve sportovní výživě pro zlepšení prokrvení svalů, je arginin. Arginin je prekurzorem oxidu dusnatého, což znamená, že tělo ho využívá k tvorbě oxidu dusnatého.

Dávkování a užívání

Citrulin malát je ve skutečnosti kombinací aminokyseliny L-citrulin a malátu (kyseliny jablečné). Doporučené dávkování citrulin malátu se liší v závislosti na formě suplementace a individuálních potřeb sportovce. Obecně se doporučuje užívat 6-8 gramů citrulin malátu denně, ideálně rozdělených do dvou dávek. Pro dosažení optimálních výsledků je vhodné užívat citrulin malát asi 30-60 minut před tréninkem. Citrulin malát je často kombinován s dalšími aminokyselinami používanými ve sportovní výživě, jako je arginin, beta-alanin nebo kreatin. Tyto kombinace mohou mít synergický efekt a dále podporovat sportovní výkon, oddalovat únavu a zlepšovat regeneraci. Je důležité si uvědomit, že citrulin malát je doplněk stravy a nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu. Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy je vždy vhodné konzultovat se svým lékařem nebo nutričním terapeutem, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte léky.

Možné vedlejší účinky

Citrulin malát je obecně dobře snášen a většina lidí ho užívá bez problémů. Jako u každého doplňku stravy se ale i zde mohou vyskytnout nežádoucí účinky. Mezi ty nejčastější patří žaludeční nevolnost, průjem nebo bolesti hlavy. Tyto potíže jsou obvykle mírné a samy odezní. Pokud přetrvávají nebo se zhoršují, je nutné užívání citrulin malátu přerušit a poradit se s lékařem.

Vlastnost	Citrulin malát	Arginin
Forma aminokyseliny	Vázaná na kyselinu jablečnou	Volná forma
Vliv na produkci oxidu dusnatého	Zvyšuje	Zvyšuje

I když je citrulin malát považován za bezpečný, existují skupiny lidí, které by se mu měly vyhnout. Patří mezi ně těhotné a kojící ženy, lidé s onemocněním jater nebo ledvin a osoby užívající léky na předpis, zejména nitráty. Vždy je vhodné se poradit s lékařem o vhodnosti užívání jakéhokoli doplňku stravy, a to i v případě citrulin malátu.

Citrulin malát v potravinách

Citrulin malát se přirozeně vyskytuje v malém množství v některých druzích ovoce, jako je například meloun. Nicméně, koncentrace citrulin malátu v potravinách je obvykle příliš nízká na to, aby měla významný vliv na sportovní výkon.

Proto sportovci často užívají doplňky stravy s citrulin malátem, aby dosáhli požadovaných dávek. Tyto doplňky jsou k dispozici v práškové nebo kapslové formě a obvykle se užívají před tréninkem.

Citrulin malát je ve sportovní výživě oblíbený pro své potenciální účinky na zvýšení produkce oxidu dusnatého v těle. Oxid dusnatý je důležitý pro rozšiřování cév, což může vést k lepšímu prokrvení svalů a zlepšení sportovního výkonu.

Mezi potenciální benefity citrulin malátu pro sportovce patří zvýšení síly a vytrvalosti, oddálení únavy a rychlejší regenerace po tréninku. Je však důležité si uvědomit, že ne všechny studie potvrdily tyto účinky a je zapotřebí dalšího výzkumu.

Kombinace s jinými suplementy

Citrulin malát se dá kombinovat s celou řadou dalších suplementů pro sportovní výživu, čímž se může maximalizovat jeho účinek a dosáhnout lepších výsledků. Mezi oblíbené kombinace patří například:

Citrulin malát a kreatin: Kreatin je jedním z nejvíce prozkoumaných suplementů pro zvýšení síly a svalové hmoty. Kombinace s citrulin malátem může dále podpořit produkci oxidu dusnatého a oddálit nástup únavy, což vám umožní trénovat déle a intenzivněji.

Citrulin malát a beta-alanin: Beta-alanin je aminokyselina, která pomáhá snižovat kyselost svalů během cvičení. Společně s citrulin malátem může tato kombinace prodloužit vaši vytrvalost a oddálit svalovou únavu, což je ideální pro vytrvalostní sporty nebo vysoce intenzivní tréninky.

Citrulin malát a arginin: Arginin je aminokyselina, která se, podobně jako citrulin, podílí na tvorbě oxidu dusnatého. Jejich společným užíváním se zvyšuje hladina oxidu dusnatého v krvi, což vede k lepšímu prokrvení svalů, zvýšení síly a vytrvalosti.

Pamatujte, že před užíváním jakýchkoli doplňků stravy je důležité poradit se s lékařem nebo výživovým poradcem.

Citrulin malát: Ano, nebo ne?

Citrulin malát je sloučenina, která v poslední době ve světě fitness nabírá na popularitě. Ale co to vlastně je a stojí za ty chvály? V podstatě se jedná o kombinaci aminokyseliny citrulin a malátu (jablečné soli). Citrulin hraje důležitou roli v močovinovém cyklu, který pomáhá odstraňovat amoniak z těla. Malát je zase důležitý pro produkci energie v buňkách.

Sportovci si citrulin malát oblíbili pro jeho potenciál zlepšovat sportovní výkon. Některé studie naznačují, že užívání citrulin malátu může vést ke zlepšení vytrvalosti, snížení únavy a rychlejší regeneraci po cvičení. To vše díky jeho vlivu na zvýšení hladiny oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve.